co w przerwie

[...] wiem, iż wydaje się to paradoksem, ale wiele osób odniesie większe korzyści z rzadszego treningu, przy zapewnieniu dłuższego okresu wypoczynku. Zauważ, iż po 7-10-dniowej przerwie możesz „przenosić góry”. Tak samo często okazuje się, iż po weekendzie odnotowujesz przyrost siły i chęci. Niektóre osoby najlepsze treningi robią w poniedziałek lub [...]

[...] (8 mężczyzn i 5 kobiet) bez celiakii lub syndromu drażliwego jelita do grupy diety z glutenem lub bez glutenu na okres 7 dni. Później, grupy zamieniono po 10-dniowej przerwie. Po 7 dniach dokonano sprawdzianu. Była to 45-minutowa jazda z intensywnością 70% obciążenia maksymalnego, a następnie 15-minutowa próba czasowa. Pobrano próbki krwi [...]

Po wakacyjnej przerwie, redaktorki Fitploty udały się do Warszawy na targi FIWE w poszukiwaniu inspiracji do kolejnych plot. Już na samym wjeździe na parking oczom naszym ukazał się ideał i obiekt westchnień jednej z nas. Nie kto inny jak boski Terminator czyli Jacek Ratusznik. Dla stałych czytelników Fitploty, nie jest tajemnicą, że pozwalamy [...]

Wbrew obiegowym opiniom pora dnia może determinować wyniki sportowe. Jest to spowodowane m.in. dobowymi wahaniami wielu hormonów (np. najwyższy poziom kortyzolu i testosteronu obserwuje się rano), rano jest wyższy poziom insuliny, wieczorem hormonu wzrostu, a więc w konsekwencji rano lepiej się toleruje węglowodany, wieczorem można mieć wyższą [...]

[...] Natalia Pigoń (srebro), Paulina Nowacka (srebro) oraz Kasia Gawin (złoto). Od trenera Grzegorza była tylko jedna zawodniczka, która nie weszła do finału...     Po dłuższej przerwie pojawił się także Tomasz Marzec, który pogodził się już chyba z utratą skradzionego Porsche Panamera i zajął I miejsce w kulturystyce do 80 kg. Absolutnym zwycięzcą [...]

Przymusowa przerwa od siłowni spowodowała u wielu osób regresję wyników i masy mięśniowej, u innych „spadki” nie są aż tak dotkliwe. Jak powrócić do reżimu treningowego, aby nie doznać kontuzji? Jak wracać do treningu biegowego? Ze względu na kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości [...]

[...] i liczyły co najmniej na TOP 3 niestety odpadła już na początku. Były to ostatnie zawody w tym sezonie. Jesteśmy ciekawi kogo zobaczymy w przyszłym roku, kto wróci po przerwie a kto uzna, że jednak pora zmienić dyscyplinę… Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub zdjęć z branży fitness albo [...]

[...] się mówi na SAA. Siady – przysiady ze sztangą. Przykład: „Robisz dzisiaj siady czy suwnicę?” Spadki – ilość utraconej masy mięśniowej po odstawieniu farmakologii, wymuszonej przerwie po kontuzji itd. Termin podpowiedział TK. Syf – ma wiele znaczeń. Może się odnosić do sytuacji życiowej („narobił sobie syfu”). Kiedyś nazywano tak przymusowy pobyt [...]

Jeśli tylko ktoś pokochał siłownię to powrót do treningów po przerwie, będzie niesamowitą radością. Znów będzie można mierzyć się samemu z sobą, znów będzie można poprawiać swoje wyniki, znów będzie można odreagować stresy dnia codziennego. Czy jednak od pierwszego dnia powinniśmy stosować dokładnie takie same suplementy jak w momencie [...]

Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]

Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi, to istnieje wielka pokusa, aby sięgnąć po środki farmakologiczne. Od razu ostrzegam, iż preparaty SARM, to normalny, twardy doping. Nieważne, że są sprzedawane w Internecie. Ktoś wykorzystuje szarą strefę i lukę prawną, oferując środki, które nie są legalne, ale też nie są całkowicie zakazane. Poza tym wbrew [...]

Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi [...]

[...] w każdej po 8 powtórzeń. Najprawdopodobniej bez trudu powtórzysz ten trening za 2-3 dni (nie mówię o skrajnych przypadkach powrotu do treningu nóg po np. półrocznej przerwie lub 3 seriach po 8 powtórzeń w formie klastra, z ciężarem maksymalnym dla tego zakresu). Gdybyś wykonywał regularnie 2-3 serie przysiadów, zapewne wkrótce na tyle [...]

[...] się przedłużyło. Na szczęście ponownie jestem czynną zawodniczką Bikini Fitness i obiecują, że od teraz będę na zawodach pojawiać się częściej.   Piewszy start po takiej przerwie, świetna lokata, mamy rozumieć, że to początek owocnego sezonu! Jakie dalsze plany? (śmiech) mam nadzieję, że zbiory będą obfite, przynajmniej w postaci lokaty na [...]

[...] category Ho, ho, obsada godna mistrzostw kontynentu! Widzimy tu byłego (2014) wicemistrza świata Grzegorza Płaczkowskiego, dla którego będzie to powrót na scenę po dłuższej przerwie, aktualnego wicemistrza Europy i czwartego zawodnika świata, Piotra Zielińskiego (szósty w ubiegłorocznym Rankingu IFBB!), sensacyjnego zwycięzcę Arnold Classic [...]

[...] dalsze zwyżki w kolejnych 48 h! Co można robić, aby przyspieszyć regenerację obolałych mięśni? Mądre planowanie progresji i objętości Jeśli miałeś trening po 4-tygodniowej przerwie (celowej lub np. wakacjach), skończ serie na 50-60% normalnego obciążenia, wykonaj co najwyżej 2-3 serie każdego ćwiczenia. Jeśli zaczynasz nowy program treningowy, [...]

[...] kilka dni może wyraźnie zmienić formę zawodnika. W przypadku Rysia, jej szczyt przypadł na Mistrzostwa Polski. Kategoria 95 kg wróciła na światowe i krajowe sceny po rocznej przerwie, o czym zadecydowała IFBB, korygując swoją decyzję sprzed 2 lat o jej usunięciu. Zaważyły oddolne naciski. Na Mistrzostwach Polski zdominowali ją w tym roku [...]

[...] seriami odpoczywaj i pilnuj czasu. Zwykle między ćwiczeniami robisz 1-2 minuty przerwy. Nie przedłużaj, ale też nie skracaj. Postaraj się skoncentrować na treningu. Jeśli w przerwie będziesz plotkować, albo pisać sms, to nawet nie zauważysz, jak wydłużasz sobie te przerwy. 5. Jeśli przepadnie ci jeden trening - po prostu wróć na właściwe tory i [...]

[...] jak hantelki, gumy cechują się również bardzo długą żywotnością, choć może niekoniecznie, dożywotnią. Znów możemy nimi poćwiczyć w dowolnym momencie w domu, na przykład w przerwie na reklamy pomiędzy ulubionymi odcinkami serialu lub wziąć jest sobą w delegację. Co więcej, gumy do ćwiczeń możemy wrzucić do swojej torby treningowej i jak tylko [...]